با این روش در یک ماه شکم تان را صاف کنید - وبلاگ کاتالوگ

به گزارش وبلاگ کاتالوگ، افرادی که در طول هفته بیشتر به رستوران می روند کمتر در رژیم گرفتن پیروز هستند؛ بنابراین اگر می خواهید شکم تان آب گردد، باید رستوران رفتن و غذا خوردن بیرون از منزل را به یک بار در هفته محدود کنید.

رژیم گرفتن و وزن کم کردن برای به دست آوردن تأیید فردی دیگر به ندرت منجر به موفقیت می گردد، اما اگر به خاطر اینکه احساس می کنید کنترل زندگی از دستتان در رفته است رژیم بگیرید، احتمال بیشتری وجود دارد که به موفقیت برسید.

دوچرخه

به صورت خوابیده روی زمین انجام می گردد و پاها همان حرکاتی را انجام می دهند که موقع رکاب زدن دوچرخه انجام می گردد.

کرانچ (crunch)

یکی از برترین حرکات برای تقویت عضلات شکمی است که شبیه دراز نشست بوده، اما باید حواستان باشد که موقع انجام آن، قسمت انتهایی کمر از روی زمین بلند نگردد.

پلانک یک طرفه

از پلانک معمولی کمی سخت تر است چون باید روی یک دست و یک پا بلند و به اصطلاح به صورت یک طرفه بلند شوید. این تمرین هم قدرت و هم انعطاف پذیری بدن را بیشتر می نماید.

پلانک (plank)

پلانک نوعی تمرین قدرتی است که روی کل عضلات بدن اثر می گذارد و در روش متداول تر به صورت شنای سوئدی اجرا می گردد و برای انجام آن فرد باید روی دست یا آرنج و پنجه پا بلند گردد.

1. 15 ثانیه پلانک 9 ثانیه پلانک یک طرفه 8 حرکت کرانچ 8 حرکت دوچرخه

2. 18 ثانیه پلانک 12 ثانیه پلانک یک طرفه 10 حرکت کرانچ 10 حرکت دوچرخه

3. 20 ثانیه پلانک 15 ثانیه پلانک یک طرفه 12 حرکت کرانچ 12 حرکت دوچرخه

4. استراحت

5. 25 ثانیه پلانک 18 ثانیه پلانک یک طرفه 15 حرکت کرانچ 15 حرکت دوچرخه

6. 30 ثانیه پلانک 21 ثانیه پلانک یک طرفه 18 حرکت کرانچ 18 حرکت دوچرخه

7. 35 ثانیه پلانک 24 ثانیه پلانک یک طرفه 20 حرکت کرانچ 20 حرکت دوچرخه

8. استراحت

9. 40 ثانیه پلانک 27 ثانیه پلانک یک طرفه 22 حرکت کرانچ 22 حرکت دوچرخه

10. 45 ثانیه پلانک 30 ثانیه پلانک یک طرفه 25 حرکت کرانچ 25 حرکت دوچرخه

11. 50 ثانیه پلانک 33 ثانیه پلانک یک طرفه 30 حرکت کرانچ 30 حرکت دوچرخه

12. استراحت

13. 55 ثانیه پلانک 36 ثانیه پلانک یک طرفه 35 حرکت کرانچ 35 حرکت دوچرخه

14. 60 ثانیه پلانک 39 ثانیه پلانک یک طرفه 40 حرکت کرانچ 40 حرکت دوچرخه

15. 65 ثانیه پلانک 42 ثانیه پلانک یک طرفه 45 حرکت کرانچ 45 حرکت دوچرخه

16. استراحت

17. 70 ثانیه پلانک 45 ثانیه پلانک یک طرفه 50 حرکت کرانچ 50 حرکت دوچرخه

18. 75 ثانیه پلانک 48 ثانیه پلانک یک طرفه 55 حرکت کرانچ 55 حرکت دوچرخه

19. 80 ثانیه پلانک 51 ثانیه پلانک یک طرفه 60 حرکت کرانچ 60 حرکت دوچرخه

20. استراحت

21. 85 ثانیه پلانک 54 ثانیه پلانک یک طرفه 65 حرکت کرانچ 65 حرکت دوچرخه

22. 90 ثانیه پلانک 57 ثانیه پلانک یک طرفه 70 حرکت کرانچ 70 حرکت دوچرخه

23. 95 ثانیه پلانک 60 ثانیه پلانک یک طرفه 75 حرکت کرانچ 75 حرکت دوچرخه

24. استراحت

25. 100 ثانیه پلانک 63 ثانیه پلانک یک طرفه 80 حرکت کرانچ 80 حرکت دوچرخه

26. 105 ثانیه پلانک 67 ثانیه پلانک یک طرفه 85 حرکت کرانچ 85 حرکت دوچرخه

27. 110 ثانیه پلانک 70 ثانیه پلانک یک طرفه 90 حرکت کرانچ 90 حرکت دوچرخه

28. استراحت

29. 115 ثانیه پلانک 73 ثانیه پلانک یک طرفه 95 حرکت کرانچ 95 حرکت دوچرخه

30. 120 ثانیه پلانک 76 ثانیه پلانک یک طرفه 100 حرکت کرانچ 100 حرکت دوچرخه.